Sporternährung

Nicht nur in den Muskelzellen ist Kreatin in hoher Konzentration zu finden. Das Enzym Kreatinkinase und dessen Substrate Kreatinphosphat und Kreatin sind auch in im Gehirn stark vertreten. Insbesondere die Hirnregionen, die für Bewegung, Koordination, aber auch Gedächtnis und Lernfähigkeit verantwortlich sind, stehen in starkem Zusammenhang mit Kreatin.

Diese Tatsache lässt den Schluss zu, dass eine Supplementierung mit Kreatin sogar die Leistungen dieser Gehirnregionen verbessern kann. Eine Studie aus dem Jahr 1996 (Stöckler et. al.) zeigt, dass sich neurologische Störungen, basierend auf einem Defekt eines Kreatin-Synthese-Enzyms, durch regelmässige Einnahme von Kreatin mindern lassen.

Kreatin stellt also nicht nur eine Verbesserung der sportlichen Leistungen in anaeroben bereich sicher, sondern übt gleichzeitig eine Schutzfunktion für Gehirn- und Nervenzellen in Extremsituationen wie Sauerstoffmangel oder das Auftreten verschiedenen freien Radikalen dar.

Noch immer treten bei Sportlern zahlreiche Fragen über den Einsatz von Kreatin im Kraftsport auf. Ab wann macht der Einsatz von Kreatin Sinn? Wie hoch sollte Kreatin dosiert werden? Gibt es Nebenwirkungen, die evtl. sogar kritisch für die Gesundheit sind?

Kreatin ist mittlerweile so weit verbreitet, dass fast jeder im Bodybuilding oder einfach im Fitnessstudio irgendwann mit der Substanz konfrontiert wird. Spätestens wenn Fortschritte im Muskelaufbau ausbleiben überlegen sich fast alle Sportler, mit Kreatin zu arbeiten. Gleichzeitig herrscht eine Unsicherheit über die Anwendung, und was Kreatin überhaupt genau ist.

PowerFood veröffentlicht daher ein FAQ über Kreatin, in dem die meisten Fragen beantwortet werden. Die Informationen stammen aus neusten wissenschaftlichen Erkenntnissen, sind vo hunderten von Athleten bestätigt und durch Studien untermauert. Es handelt sich somit um eine seriöse Informationsseite über Kreatin, die jedem Neuling in der Kraftsportszene einen ersten, gesamtheitlichen Eindruck über die beliebteste Sporternährung und ihre Wirkung verschafft.

Informationsseite: Kreatin

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Die beliebten Kreatin Mega Caps gibt es jetzt auch in der Blistertechnologie. Nur bei PowerFood, Ihrem Partner für Sporternährung.

Kreatin (engl. Creatine) ist die beliebteste Nahrungsergänzung weltweit. Gründe dafür sind vor allem schnelleres Muskelwachstum, mehr Kraft, verbesserte Regeneration und höheres Muskelvolumen. Die Mega Caps ermöglichen ein Miligramm genaues Dosieren von Kreatin. Es kann gezielt ausgelotet werden, welche Menge an Kreatin notwendig ist, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

Die Vorteile der neuen Verpackung liegen auf der Hand. Die Blistertechnologie vereinfacht dem Sportler, die Portionen auf den Tag zu verteilen. Es kann Portionsweise immer genau soviel Kreatin mitgeführt werden, wie auch wirklich benötigt wird.

Preislich sind die Kreatin Mega Caps hoch attraktiv. Für nur 26.- SFr. erhält der Kunde eine geballte Ladung Kreatin, nämlich 120 Kapseln a je 1250mg.

Als Rohstoff wird nur das reinste Kreatin eingesetzt. Olimp setzt hier auf einen Mesh Grade von 200, damit der Körper möglichst die ganze Dosis verwerten kann. Der Mesh Grade definiert die Konsistenz des eingesetzten Pulvers, feiner als Mesh 200 ist kaum möglich. Damit beweist Olimp Supplements einmal mehr, dass nur die beste Qualität gut genug ist.

Informationen zu Kreatin

Kreatin ist das beliebeste Supplement während einer Phase des Muskelaufbaus. Es steigert die Kraft in der Regel um 10 - 15 %, erhöht das Muskelvolumen und verbessert die Proteinsynthese des Körpers. Eine Kreatineinnahme sollte immer mindestens acht Wochen dauern. Zwar sind bei kürzeren Einnahmezyklen die positiven Eigenschaften bereits feststellbar, jedoch handelt es sich dabei meist um die kurzfristigen Wirkungen wie Wassereinlagerung und Kraftsteigerung, nicht aber um effektiven Muskelaufbau.

Die verschiedenen Phasen der Kreatineinahme:

Woche 1-2: Der Körper reagiert auf die erhöhte Zufuhr von Kreatin, in dem er die Kreatinphosphat Speicher in der Muskulatur füllt. Meist tritt in dieser Phase noch keine grosse Steigerung des Körpergewichts ein, jedoch sind bereits Steigerungen im Kraftbereich messbar.

Woche 3-5: Durch die negative Ladung des Phosphokreatins wird Wasser in die Muskulatur gezogen. In dieser Phase steigert sich das Körpergewicht in der Regel um einige Kilogramm. Achtung: es handelt sich hierbei nicht um wirkliche Muskelmasse, dieses Gewicht würde man jetz bei einem Einnahmestopp des Kreatins wieder verlieren. Die Kraft hat sich noch etwas gesteigert und hochintensive Trainings sind möglich. Dadurch wird ein grösserer Reiz im Muskel gesetzt.

Woche 6-8: Der effektive Muskelaufbau findet nun statt. Durch konstant höhere Leistungen im Training wird die Synthese von Muskelprotein angeregt, und das höhere Körpergewicht wird entweder nochmals etwas gesteigert, oder aber gefestigt, sodass auch nach der Einnahme von Kreatin einige Kilogramm gehalten werden können. Es sind nicht mehr dieselben Kraftsteigerungen wie zu Beginn der Einnahme feststellbar, durch korrektes und konsequentes Training kann aber auch in dieser Phase die Kraft nochmals gesteigert werden.

Woche 9-x: Kreatin kann bei adäquater Dosierung (1.5g pro 20kg Körpergewicht täglich) bedenkenlos über einen Zeitraum von mehreren Monaten und sogar Jahren eingenommen werden. Die Muskulatur kann so jederzeit mehr Leistung erbringen, als Sie das ohne Kreatin könnte. Der Muskelaufbau wird also weiterhin gefördert.

Achtung: Während der Einnahme von Kreatin sollte stets genügend Flüssigkeit (Empfehlung: 4Liter Wasser täglich) zu sich genommen werden. Zusem ist Kreatin für Kinder oder Jugendliche im Wachstum ungeeignet.

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KreAlkalyn Pro - die effektivste Kreatin Form

Seit langem wird im Bodybuilding und im Kraftsport Kreatin eingesetzt, um effektiver Muskeln aufbauen zu können. Kreatinphosphat ist nach ATP (Adenosin Tri-Phosphat) die erste Energiequelle, die dem Körper bei anaeroben Belastungen zur Verfügung steht. Es handelt sich dabei um eine sehr energiereiche Bindung, die eine Muskelkontratkion ermöglicht. Kreatin verursacht in der Regel einen Kraftanstieg und eine Gewichtszunahme, die unter anderem durch Wassereinlagerung in der Muskulatur entsteht.

In den vergangenen Jahren wurde auf verschiedene Weise versucht, Kreatin ph-stabil zu machen. Ziel davon war und ist, dass möglichst die ganze Dosis Kreatin vom Körper resorbiert, und nicht von der Magensäure zersetzt wird. Dabei sind viele neue Kreatinformen entstanden, so zum Beispiel Creatine Ethyl Ester, Tri-Kreatinmalat, und viele mehr. Die mit Abstand erfolgreichste Form jedoch ist das berühmte KreAlkalyn.

Schon mit relativ geringer Dosierung von 2-5 Gramm pro Tag kann die volle Wirkung erzielt werden. Es entstehen dabei keine Nebenwirkungen wie starkes Aufblähen oder Verdauungsschwierigkeiten. KreAlkalyn Pro ist nun die konsequente Weiterentwicklung dieser Kreatinform. Durch Anreicherung verschiedener Substanzen wurde die Resorptionsrate nochmals gesteigert. Anwender berichten von enormen Kraftanstiegen und raschem Muskelaufbau. PowerFood ist exklusiver Distributor von KreAlkalyn Pro, probieren Sie es selbst aus.

Dieser Beitrag behandelt die Frage, ob Koffein einen Einfluss auf die Wirkung von Kreatin hat. Viele Anwender von Nahrungsergänzungen sind unsicher, ob Sie während einer Kreatineinnahme auf Koffein, somit auch auf Kaffee, verzichten sollen. Wir geben Entwarnung. Koffein beeinträchtig die Wirkung von Kreatin nicht.

Kreatin wirkt im Körper aus verschiedenen Gründen leistungssteigernd. Die Kreatinphosphat Speicher in der Muskulatur werden durch die Einnahme von Kreatin (auch Kre-Alkalyn oder Creatine Pyruvat) gefüllt. Da Kreatin erster Energieträger für die Resynthese von ATP (Adenosin Tri-Phosphat) ist, und beim Verbrauch dieses Energieträgers kein Laktat als Abbaustoff anfällt, dauert einer Übersäuerung der Muskulatur im anaeroben Bereich wesentlich länger. Das heisst, das Brennen und die Ermüdung der Muskulatur treten später ein, als wenn man kein Kreatin einnimmt.

Zusätzlich bindet Kreatin Wasser innerhalb der Muskualtur. Der Muskel ist dadurch praller, kann mehr Kraft entwickeln und steigert die Proteinsynthese des Körpers.  Daher kommt auch der Irrglaube, dass Koffein die Wirkung einschränken könnte - wurde Koffein doch immer als entwässernd bezeichnet.

Eine Studie von Smith, Kendall et al., die belegt, dass Kreatin in Kombination mit Koffein sehr gut wirkt, ist wurde im Februar 2010 im “Journal of the international society of sport nutrition” veröffentlicht. Diese stellt eine massive Steigerung vor allem im Bereich fettfreie Körpermasse (LBM = Lean Body Mass), der Maximalgeschwindigkeit (CV = Critical Velocity) und in der cardiovaskulären Fitness (Ausdauer, VO2 Max) fest.

Aber auch viele Erfahrungen von Kraftsportlern zeigen, dass Supplemente, die Koffein und Kreatin kombinieren, äusserst wirkungsvoll sind. Bestes Beispiel ist Pump Express von der Firma Olimp. Es gibt kaum ein ähnlich erfolgreiches PreWorkout Supplement, dessen Wirkung von tausenden von Anwendern immer wieder aufs neue bestätigt wird.

Kreatin und Glutamin sind für den Wasserhaushalt innerhalb der Muskelzelle verantwortlich. Diese beiden Supplements vergrössern das Muskelvolumen durch Wassereinlagerung. Für den Körper ist ein höheres Muskelvolumen ein anaboles Signal. Die Proteinsynthese wird gefördert, das heisst, es wird mehr körpereigenes Protein gebildet. Zusätzlich steigt die Leistung im Training, was wiederum für einen rascheren Muskelaufbau sorgt.

Im Produkt Zell Taurus sind diese beiden Stoffe vereint. Zusätzlich enthält das Produkt Taurin, was ebenfalls einen entscheidenden Einfluss auf das Volumen der Muskulatur hat. Das Produkt ist also ein klassischer Zell-Voluminizer. Schon nach kurzer Zeit der Einnahme ist eine prallere Muskulatur, erhöhte Leistungen im Training und eine verbesserte Regernation spürbar.

Zell Taurus enthält 20g feinstes Kreatin pro 100g Pulver. Das heisst, es werden nicht unmengen Kohlenhydrate verzehrt, um auf die benötigte Menge Kreatin zu kommen. Dadurch ist das Produkt nicht nur für Hardgainer geeignet, sondern für jeden Kraftsportler, dessen Ziel der Muskelaufbau ist.

Bei PowerFood ist unter dem Namen Creabolikum ein neues Kreatin Monohydrat erhältlich. Es handelt sich um reinstes Kreatin zu einem hervorragenden Preis. Eine Dose a 750 Gramm kostet nur CHF 49.-.

Die Vorteile von Kreatin sind vielseitig; Nach wenigen Tagen der Einnahme findet eine Kraftsteigerung statt, die sich während der gesamten Einnahmedauer weiter verstärkt. Zusätzlich gewinnt die Muskulatur an Volumen und sieht dadurch praller aus.
Mit den Produkten von Ironmaxx führt PowerFood eine weitere Marke, deren Anspruch es ist, dem Kunden nur die höchste Qualität zu bieten.

Da Kreatin vor allem in Phasen des Muskelaufbaus eingesetzt wird, stellen sich viele Athleten die Frage, ob die Einnahme auch während einer Reduktionsdiät sinnvoll ist.
Rockwell et al. haben hierzu im Jahr 2001 eine Studie durchgeführt. Diese zeigt, dass während einer Diät zwar der Fettabbau nicht durch die Einnahme von Kreatin beeinflusst werden kann, jedoch der Muskelabbau verringert wird. Mit 2.4% Verlust fettfreier Körpermasse bei der Placebo-Gruppe war der unerwünschte Muskelverlust deutlich höher gegenüber der Creatin-Gruppe, bei welcher der Rückgang an Magermasse nur 1.4% betrug. Dies könnte jedoch auch auf die intrazelluläre Wasserbindung von Kreatin zurückzuführen sein, denn die Stickstoffverluste waren bei beiden Gruppen identisch.
Die Studie zeigt zudem, dass die Leistungsfähigkeit im anaeroben Bereich bei der Creatin-Gruppe in der Tendenz höher war, respektive weniger durch den Körpergewichtsverlust verringert wurde. Diese Tendenz liegt jedoch knapp unter der statistischen Signifikanz.
Da in Reduktionsdiäten oft auf Kohlenhydrate, insbesondere hochglykämische Zuckergemische, verzichtet wird, bietet sich die Einnahme einer PH-stabilen Form an (siehe z.b. KreAlkalyn).

Fazit
Kreatin in einer Diät kann dabei helfen, den Muskelverlust zu minimieren. Dies geht selbstverständlich auch immer mit einer erhöhten Protein Einnahme einher. Zudem hilft Kreatin dabei, die Leistungen im für das Bodybuilding typischen anaeroben Bereich aufrecht zu erhalten, wodurch indirekt Muskelerhalt und Fettabbau unterstützt werden.

Von besonders grosser Bedeutung ist der Einsatz von Kreatin für Vegetarier. Kreatin ist eine Substanz, die der Körper in kleinen Mengen selbst synthetisiert. Im Durchschnitt wird 1 – 2 Gramm täglich gebildet. Zusätzlich kommt Kreatin in der normalen Ernährung vor, vornehmlich in rotem Fleisch oder Fisch (2 – 5 Gramm pro kg). Durch den Verzehr von 300 – 500 Gramm Fleisch täglich kann somit das dem Organismus zur Verfügung stehende Kreatin bereits verdoppelt werden.
Dies macht deutlich, dass Vegetarier grundsätzlich einen tieferen Kreatin Spiegel aufweisen. Sobald diese Sporternährung von einem Vegetarier eingesetzt wird, steigt der Kreatinphosphatlevel rapide an, was eine enorme Kraftsteigerung zur Folge hat. Diese Kraftsteigerung ist der Grundpfeiler für ein effizienteres und effektiveres Training, was letztendlich den gewünschten Muskelaufbau ermöglicht.

Natürlich bringt Kreatin aber auch für die Personen sehr viel, die sich nicht vegetarisch ernähren. Denn die Muskulatur kann wesentlich mehr Kreatin aufnehmen, als der Körper produzieren kann, und zusätzlich durch den Fleischkonsum eingenommen wird. Jedoch fallen die Trainingsfortschritte für den Muskelaufbau und die damit einhergehende Gewichtszunahme bei Vegetariern oft noch deutlicher aus.