Sporternährung

Kreatin: Eigenschaften

Wer sich den Muskelaufbau zum Ziel gemacht hat, ist mit dem Supplement Kreatin gut beraten. Kreatin in der Muskelzelle zieht durch seine osmotische Wirkung Wasser nach, was zu einer Vergrösserung der Muskelzelle führt. Dies ist per se schon ein anaboles Signal für den Körper, was dem Muskelaufbau zu Gute kommt. Doch nebst der Wassereinlagerung hat ein höherer Level der Kreatin-Speicher auch ein teilweise sehr massiver Kraftanstieg zur Folge. In der Regel kann ein Athlet von einer Kraftsteigerung von ca. 15% profitieren. Es ist selbstredend, dass dadurch härter trainiert werden kann, was wiederum einen höheren Wachstumsreiz setzt.
Doch wer sich über Sporternährung informiert, wird mit zwei Arten der Kreatin-Einnahme konfrontiert.

Kreatin: Phasenweise – oder Dauereinnahme?
Phasenweise Einnahme bedeutet, dass der Sportler in den ersten 5 Tagen seiner Einnahme die Speicher mit einer hohen Dosis von ca. 20g Kreatin pro Tag rasch auflädt, und danach für 8 Wochen mit ca. 5g Kreatin täglich dosiert. Nach achtwöchiger Einnahme wird eine Pause von 4 – 6 Wochen gemacht, um dann erneut mit einer Einnahme zu starten. Kreatin wird in diesem Fall also zyklisch eingenommen. Diese Variante bringt den Vorteil, dass man zu Beginn jeder Einnahme die Kraftsteigerung sehr rasch bemerkt und man dadurch enorm intensiv und motiviert trainieren kann. Der grosse Nachteil dagegen ist, dass acht Wochen Einnahme zu wenig Zeit für den Muskel ist, sich wirklich zu entwickeln.

Dauereinnahme bedeutet, dass man Kreatin über mehrere Monate ohne Pause einnimmt. Dosiert wird von Anfang an mit ca. 5g Kreatin pro Tag. Diese Variante hat zwar keine so rasche Kraftsteigerung wie die phasenweise Einnahme zur Folge, jedoch bringt sie den entscheidenden Vorteil mit sich, dass man über Monate hinweg mit ca. 15% mehr Leistung trainieren kann und somit den Muskelaufbau entscheidend fördert. Dass diese Art der Einnahme gesundheitlich unbedenklich ist, wurde in verschiedenen Studien belegt (z.b. Mayhew et al, 2002 – Dauereinnahme über 5 Jahre).

Fazit:
Langfristig sind die Erfolge für den Muskelaufbau bei der Dauereinnahme von Kreatin mit grosser Wahrscheinlichkeit deutlicher. Wer sich hingegen kurzfristig auf einen Sportwettkampf vorbereiten muss, der kann auch von der phasenweise Einnahme stark profitieren.

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Und wieder geht ein neuer PowerFood Shop an den Start. Diesmal im Zürcher Unterland, genauer in Niederhasli. Und der Shopbetreiber ist kein unbekannter: Kein geringerer als Stefan Arnold berät Sie im neuen PowerFood Shop Zürcher Unterland in allen Fragen zum Muskelaufbau durch Sporternährung wie Kreatin oder Protein.  Stefan Arnold ist Strongman, Ikone der Schweizer Kraftsportszene und Organisator vom Strongest Man of Switzerland 2008.

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Wegbeschreibung und Öffnungszeiten

Wer den Muskelaufbau seines Körpers unterstützen will, der greift zur Sporternährung. In diesem Bereich gibt es unzählige Produkte und Substanzen, die zum Muskelaufbau des Körpers beitragen. Zu den wohl wichtigsten gehören Kreatin (Creatin) und Protein.

Kreatin ist ein Supplement, wovon der Sportler oder Kraftathlet bei richtiger Anwendung enorm profitiert. Kreatin finden wir im menschlichen Körper zu 95% in der Muskulatur. Von dieser Körpereigenen Substanz produziert der Körper täglich ca. 1-2 gr. Durch die Zugabe von Kreatin erhöht sich der natürliche Kreatinspiegel im Körper und bewirkt eine erhöhte Leistungsfähigkeit durch Wassereinlagerung.

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Wer Kreatin zum Muskelaufbau zu sich nimmt sollte sich bewusst sein, dass dies auch zu einem erhöhten Bedarf an Protein führt. Daher ist die zusätzliche Einnahme von Proteinen empfehlenswert.
Proteine finden wir in allen Körperzellen als Grundbaustoff. Aufgrund der höheren Belastung der Muskulatur haben Sportler den beschriebenen, höhreren Bedarf an Protein.
Ein Kraftsportler, der einen Muskelaufbau anstrebt, benötigt ca. 2 Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht. Da diese Menge meist nicht über die normale Nahrungsaufnahme erreicht wird, empfiehlt sich die Einnahme von Proteinkonzentraten.

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