Sporternährungs Blog

Es ist eine Weile her seit dem letzten Blog Artikel. Grund dafür ist eine grosse Menge Arbeit und Abwesenheit des Verantwortlichen, aufgrund Militärs.

Am Samstag, 20. Dezember hat in Thun der traditionelle Weihnachtsapéro stattgefunden. Es war ein wirklich gelungener Anlass;

“Es freut mich, dass wir diesen Apéro jetzt schon zum zweiten Mal erfolgreich durchführen können. Die Anzahl der Besucher stimmt mich sehr zuversichtlich, dass es auch im nächsten Jahr wieder eine kleine Feier geben wird.”, so der Filialleiter Marco Hostettler. Dieser bedankte sich beim gesamten Team und bei seiner Lebensgefährtin für die Unterstützung.

Wie schon im letzten Jahr konnten die Besucher von einem vergünstigten Sortiment profitieren. Auf Kreatin, Protein und alle Produkte der Sporternährung wurden 10% Ermässigung gewährt. Und dies wurde kräftig ausgenutzt.

Weitere Bilder findet ihr im bekannten Bodybuilding Portal www.swiss-bb.ch , unter der Rubrik “Gallery”.

Bis zum 20. Oktober sind einige Artikel bei PowerFood zu reduziertem Preis erhältlich.

Die Kre-Alkalyn Mega Caps enthalten ph stabiles Kreatin. Kreatin Monohydrat ist in Flüssigkeiten nicht stabil und wird vom Körper in den Abbaustoff Kreatinin zersetzt. In der Regel muss also mit dem herkömmlichen Kreatin höher dosiert werden, als mit Kre-Alkalyn. Die Mega Caps, kombiniert mit einem Protein, sind die erste Wahl, wenn es um soliden Muskelaufbau geht.

System Protein 80 ist unser Bestseller unter den Mehrkomponenten-Proteinen.  Es besteht aus den hochwertigsten Rohstoffen, 60% Wheyprotein und 40% Eiprotein. Bei diesem Protein handelt es sich um ein Konzentrat, dass vom Körper sehr gut verwertet werden kann. Es ist sehr gut löslich und zeichnet sich ausserdem durch einen sensationellen Geschmack aus.

Anabolic Amino ist ein hochwertiges Hydrolysat aus Molkenprotein, das nochmals zusätzlich mit freien BCAA angereichert ist. Es eignet sich hervorragend in einer Diät, für zwischendurch oder für unterwegs. Auch wenn die Aufnahmegeschwindigkeit der Aminosäuren eine wichtige Rolle spielt, ist Anabolic Amino die erste Wahl.

BCAA Mega Caps sind reine Verzweigtkettige Aminosäuren in freier Form. Die hochdosierten Mega Caps sichern den Muskelerhalt während eines harten Trainings. Sie verhindern, dass der Körper in eine katabole Phase gerät.

Viele weitere Informationen, Tipps und ein grosses Sortiment rund um den Muskelaufbau finden Sie auf unserer Website: www.powerfood.ch

Endlich ist es soweit, die beliebten High Protein Bars von Olimp sind zurück. Aufgrund eines Rohstoffmangels waren die Matrix Riegel von Olimp über Monate nicht verfügbar.

 ”Es kam für uns nicht in Frage, einen günstigeren Rohstoff als Ersatz zu verwenden. Qualität steht an oberster Stelle, das war bei Olimp immer so und wird immer so bleiben”, so der Verantwortliche Bernd Czabaun über den Lieferengpass.

Und was die Qualität betrifft, da hat er vollkommen recht. Jeder Riegel enthält satte 25g Protein, nahezu kein Fett und sehr wenig Kohlenhydrate. Die enthaltenen Kohlenhydrate sind Polyole und haben daher keinen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel. Der Riegel ist somit bestens für Athleten während einer Diät oder gar für Diabetiker geeignet. Das enthaltene Protein ist eine Mischung aus Milchprotein, Molkeprotein und Sojaprotein.

Es ist essentiell für den Muskelaufbau, sich über den ganzen Tag konstant mit Protein zu versorgen. Längere Ausfallzeiten wirken sich negativ auf, es beginnen Muskelabbauprozesse. Die Nährstoffversorgung ist also nebst hartem Training das A und O. Dieser Riegel eignet sich bestens als Zwischenmahlzeit, wenn man einige Stunden keine vollwertige Mahlzeit einnehmen kann. Durch seinen hohen Proteinanteil wird die Versorgung gewährleistet und der Körper kann effizient Muskulatur aufbauen.

Um den Muskelaufbau entscheidend zu fördern, ist es wichtig zu wissen, wie viel Protein ein Sportler benötigt. Ein normaler Mensch benötigt ca. 0.8 Gramm pro kg Körpergewicht, um die normalen Stoffwechselfunktionen aufrecht zu erhalten. Bei Krankheit, während einer Diät oder bei intensiver Belastung durch Sport steigt dieser Bedarf jedoch unweigerlich an.

Der Kraftsportler
Eine Person, die sich den Muskelaufbau zum Ziel gemacht hat und entsprechend trainiert, benötigt täglich ca. 2 – 2.5 Gramm Protein pro kg Körpergewicht, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Der Ausdauersportler
Im Ausdauersport steigt der Kohlenhydratbedarf stärker an, als der Proteinbedarf. Trotzdem ist auch hier auf eine erhöhte Proteinzufuhr zu achten, um muskelabbauenden Prozessen entgegenzuwirken. Empfohlen werden gemäss Literatur 1.5 – 2 Gramm pro kg Körpergewicht täglich.

Der Wettkampfathlet während der Diät
Um sich im Bodybuilding auf einen Wettkampf vorzubereiten, werden strikte Diäten verfolgt. Hier steigt der Proteinbedarf auf täglich ca. 3 Gramm pro kg Körpergewicht. Dies verhindert, dass der Körper aufgrund des Kaloriendefizits Muskeln abzubauen beginnt. Zudem fördert Protein die Fettverbrennung.
 

Beim Proteinkonsum sollte immer darauf geachtet werden, dass man verschiedene Proteinquellen verzehrt. Die biologische Wertigkeit steigt durch Kombination verschiedener Lebensmittel an, das heisst, der Körper kann das Protein besser verwerten. Grundsätzlich ist tierisches Protein hochwertiger als pflanzliches. In der Regel erreicht man die geforderte Menge durch eine gezielte Ernährung, kombiniert mit dem Einsatz von Proteinkonzentraten.

Die häufigsten Fragen zu Protein
Produkte für den Muskelaufbau

Im ersten Grundsatzartikel zu Kreatin wurde bereits beschrieben, dass mit der Einnahme dieses Supplements auch immer eine erhöhte Proteineinnahme einher gehen sollte. Proteine und Aminosäuren sind die Baustoffe für die Muskulatur, deren ausreichende Verfügbarkeit insbesondere während der gesteigerten Leistungsfähigkeit durch das Kreatin gesichert sein sollte. Es gibt aber ein weiteres spezifisches Supplement, das während der Einnahme von Kreatin besonders Sinn macht; das Glutamin.

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Glutamin ist eine proteinbildende Aminosäure, die vom Körper selbst hergestellt werden kann. In freier Form oder als Peptide eingenommen hat Glutamin positiven Einfluss auf die Regeneration, auf die Proteinsynthese und auf das Zellvolumen. Und genau hier ist der Synergie-Effekt mit Kreatin. Beide Substanzen, sowohl Glutamin als auch Kreatin, binden Wasser in der Muskelzelle. Durch die Wasserbindung vergrössert sich das Zellvolumen, was ein anaboles Signal für den Körper darstellt. Es findet also ein Muskelaufbau statt, vorausgesetzt, es ist genügend Protein als Baustoff vorhanden. Falls beide Produkte im gleichen Zeitraum eingenommen werden, wird das Muskelvolumen maximiert. Dies verschafft dem Athleten ein pralles, hartes Aussehen.

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Es gibt Produkte, die enthalten beide Substanzen, so beispielsweise Muscle Booster oder After Max. Vorteil dieser Produkte ist die bequeme Einnahme. In der Regel sind solche All-in-One Produkte jedoch teurer, als wenn man die Einzelkomponenten selbst mischt. Wenn man auf die Kosten achtet, ist es also empfehlenswert, Glutamin und Kreatin einzeln zu kaufen.

Immer wieder tauchen im Sportstudio Begriffe wie Eiweiß, Aminosäuren und Protein auf. Doch was genau ist Protein? Wie wirkt Protein im Körper? Und wie kann die Einnahme von Protein den Muskelaufbau in der Sporternährung positiv beeinflussen?

Der folgende Artikel soll Ihnen helfen, diese Fragen zu beantworten und ein wenig mehr Licht ins dunkle bringen. Proteine sind streng genommen Eiweiße (Makromoleküle), die sich aus Aminosäuren zusammensetzen. Ca. 20 verschiedene Arten von Aminosäuren bilden die Grundbausteine der Proteine und sind absolut notwendig für den Erhalt und vor allem für den Aufbau von Körpermasse.

Eiweißmoleküle (Protein) sind die Grundbausteine aller Zellen und verleihen diesen Ihre Struktur.

Kreatin: Eigenschaften

Wer sich den Muskelaufbau zum Ziel gemacht hat, ist mit dem Supplement Kreatin gut beraten. Kreatin in der Muskelzelle zieht durch seine osmotische Wirkung Wasser nach, was zu einer Vergrösserung der Muskelzelle führt. Dies ist per se schon ein anaboles Signal für den Körper, was dem Muskelaufbau zu Gute kommt. Doch nebst der Wassereinlagerung hat ein höherer Level der Kreatin-Speicher auch ein teilweise sehr massiver Kraftanstieg zur Folge. In der Regel kann ein Athlet von einer Kraftsteigerung von ca. 15% profitieren. Es ist selbstredend, dass dadurch härter trainiert werden kann, was wiederum einen höheren Wachstumsreiz setzt.
Doch wer sich über Sporternährung informiert, wird mit zwei Arten der Kreatin-Einnahme konfrontiert.

Kreatin: Phasenweise – oder Dauereinnahme?
Phasenweise Einnahme bedeutet, dass der Sportler in den ersten 5 Tagen seiner Einnahme die Speicher mit einer hohen Dosis von ca. 20g Kreatin pro Tag rasch auflädt, und danach für 8 Wochen mit ca. 5g Kreatin täglich dosiert. Nach achtwöchiger Einnahme wird eine Pause von 4 – 6 Wochen gemacht, um dann erneut mit einer Einnahme zu starten. Kreatin wird in diesem Fall also zyklisch eingenommen. Diese Variante bringt den Vorteil, dass man zu Beginn jeder Einnahme die Kraftsteigerung sehr rasch bemerkt und man dadurch enorm intensiv und motiviert trainieren kann. Der grosse Nachteil dagegen ist, dass acht Wochen Einnahme zu wenig Zeit für den Muskel ist, sich wirklich zu entwickeln.

Dauereinnahme bedeutet, dass man Kreatin über mehrere Monate ohne Pause einnimmt. Dosiert wird von Anfang an mit ca. 5g Kreatin pro Tag. Diese Variante hat zwar keine so rasche Kraftsteigerung wie die phasenweise Einnahme zur Folge, jedoch bringt sie den entscheidenden Vorteil mit sich, dass man über Monate hinweg mit ca. 15% mehr Leistung trainieren kann und somit den Muskelaufbau entscheidend fördert. Dass diese Art der Einnahme gesundheitlich unbedenklich ist, wurde in verschiedenen Studien belegt (z.b. Mayhew et al, 2002 – Dauereinnahme über 5 Jahre).

Fazit:
Langfristig sind die Erfolge für den Muskelaufbau bei der Dauereinnahme von Kreatin mit grosser Wahrscheinlichkeit deutlicher. Wer sich hingegen kurzfristig auf einen Sportwettkampf vorbereiten muss, der kann auch von der phasenweise Einnahme stark profitieren.

Kreatin von PowerFood günstig bestellen

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Und wieder geht ein neuer PowerFood Shop an den Start. Diesmal im Zürcher Unterland, genauer in Niederhasli. Und der Shopbetreiber ist kein unbekannter: Kein geringerer als Stefan Arnold berät Sie im neuen PowerFood Shop Zürcher Unterland in allen Fragen zum Muskelaufbau durch Sporternährung wie Kreatin oder Protein.  Stefan Arnold ist Strongman, Ikone der Schweizer Kraftsportszene und Organisator vom Strongest Man of Switzerland 2008.

In unserem großzügigen und perfekt ausgesatteten Shop in Niederhasli erwartet Sie das Fachkundige Personal mit Kreatin, Protein, Kohlenhydrate, Energiedrinks und Aminosäuren in gewohnter Qualität zu günstigen Preisen. Kommen Sie am 2. August vorbei und überzeugen Sie sich selbst wenn der neueste PowerFood Shop seine Tore öffnet!

Wegbeschreibung und Öffnungszeiten

Wer den Muskelaufbau seines Körpers unterstützen will, der greift zur Sporternährung. In diesem Bereich gibt es unzählige Produkte und Substanzen, die zum Muskelaufbau des Körpers beitragen. Zu den wohl wichtigsten gehören Kreatin (Creatin) und Protein.

Kreatin ist ein Supplement, wovon der Sportler oder Kraftathlet bei richtiger Anwendung enorm profitiert. Kreatin finden wir im menschlichen Körper zu 95% in der Muskulatur. Von dieser Körpereigenen Substanz produziert der Körper täglich ca. 1-2 gr. Durch die Zugabe von Kreatin erhöht sich der natürliche Kreatinspiegel im Körper und bewirkt eine erhöhte Leistungsfähigkeit durch Wassereinlagerung.

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Wer Kreatin zum Muskelaufbau zu sich nimmt sollte sich bewusst sein, dass dies auch zu einem erhöhten Bedarf an Protein führt. Daher ist die zusätzliche Einnahme von Proteinen empfehlenswert.
Proteine finden wir in allen Körperzellen als Grundbaustoff. Aufgrund der höheren Belastung der Muskulatur haben Sportler den beschriebenen, höhreren Bedarf an Protein.
Ein Kraftsportler, der einen Muskelaufbau anstrebt, benötigt ca. 2 Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht. Da diese Menge meist nicht über die normale Nahrungsaufnahme erreicht wird, empfiehlt sich die Einnahme von Proteinkonzentraten.

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Wir freuen uns Ihnen in Sachen Protein ein ganz besonderes Angebot machen zu können:

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