Flüssigkeitskonsum während der Kreatineinnahme
Während der Einnahme von Kreatin ist unbedingt auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten. Am besten eignen sich hier normales Wasser, oder als Alternative ungesüsste Getränke wie Tee oder Sprudelwasser. Es gibt unterschiedliche Gründe für den erhöhten Flüssigkeitsbedarf. Einerseits wirkt Kreatin besser, da die Wirkung wie schon beschrieben unter anderem mit dem Wasserhaushalt innerhalb der Muskelzelle zu tun hat. Aber auch um gesundheitlich auf der sicheren Seite zu sein, empfiehlt es sich, viel zu trinken. Denn durch die hohe Wasserzufuhr werden die Organe, insbesondere die Niere, entlastet. Über die Niere wird das Abbauprodukt Creatinin ausgeschieden, daher sollte diese immer ausreichend mit Flüssigkeit versorgt sein.
Faustregel:
Als Richtlinie werden pro 20kg Körpergewicht 1 Liter Wasser empfohlen. Zusätzlich sollte man noch den Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen, beispielsweise während einer anstrengenden Trainingseinheit, ausgleichen. Beispiel: Ein 80kg schwerer Mann sollte während der Einnahme von Kreatin ca. 4 Liter Wasser täglich zu sich nehmen. Dazu kommt noch ungefähr 0.5 – 1 Liter Wasser an Trainingstagen, um die verlorene Flüssigkeit durch Schwitzen auszugleichen. Werden diese Richtlinien umgesetzt, ist Kreatin auch während einer Langzeiteinnahme gesundheitlich absolut unbedenklich.
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