Sporternährung

Wer Sporternährung als Unterstützung in einer Diät verwendet, kommt um L-Carnitin fast nicht rum. Versprochen werden oft mehrere Kilo Gewichtsabnahme in wenigen Wochen oder gar Tagen, die Erwartungen sind dann natürlich entsprechend hoch. Das endet nicht selten in einer Enttäuschung. L-Carnitin bewirkt keine Wunder. Es kann während einer Diät, insbesondere dann, wenn auch Ausdauertraining praktiziert wird, unterstützend wirken.

L-Carnitin kommt auch in normalen Nahrungsmitteln vor. Insbesondere Schweinefleisch, Lamm und Fisch enthalten den vitaminähnlichen Wirkstoff. Die tägliche Aufnahme liegt im Schnitt bei ca. 100mg.

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Wissenschaftlich belegt ist, dass L-Carnitin an der Energiegewinnung aus Fettsäuren beteiligt ist. Das Carnitin dient dabei als Transporter der Fettsäuren in die Mitochrondrien, wo die Energiegewinnung stattfindet. Nur durch Carnitin kann also Fett überhaupt als Energieträger während eines Ausdauertrainings genutzt werden. Liegt ein Mangel vor, ist die Fettverbrennung beeinträchtigt. In welchem Mass eine Supplementierung mit L-Carnitin die Fettverbrennung steigert, kann nicht genau gesagt werden. Dies hängt davon ab, ob durch die Ernährung schon genug des Stoffes aufgenommen wird, oder ob sich erst die zusätzliche Gabe durch ein Sporternährungs Produkt signifikant auf die Energiegewinnung aus Fettsäuren auswirkt.

Bei Überdosierung kann leichte Übelkeit und erhöhte Schweissproduktion eintreten, welche dann unbedingt durch eine entsprechend hohe Flüssigkeitszufuhr ausgeglichen werden sollte. Empfohlen wird die Dosierung von 2g L-Carnitin täglich nicht zu überschreiten.